Bayangkan ni: Anda baru duduk dalam pesawat, bersandar dengan selesa, tayangan filem sudah dimulakan… tapi tiba-tiba kepala rasa berat, bibir kering, dan anda mula rasa lesu. Pelik, sebab anda tak buat apa-apa pun lagi.
Inilah antara kesan awal kurang air dalam badan dan ia jauh lebih biasa (dan lebih bahaya!) semasa dalam pesawat berbanding di darat.
Ramai tak sedar, penerbangan jarak jauh boleh menyebabkan badan anda “kering” lebih cepat. Bukan setakat buat anda rasa tidak selesa, tapi masalah kurang air dalam badan ini juga boleh menjejaskan kesihatan secara diam-diam.
Kenapa Kita Mudah Mengalami Kurang Air Dalam Badan Semasa Penerbangan?
(1) Udara Dalam Kabin Sangat Kering
Kabin pesawat biasanya menggunakan udara yang disaring dari atmosfera pada ketinggian 30,000 kaki. Ini bermaksud kelembapan udara sangat rendah iaitu sekitar 10% hingga 20%, jauh lebih rendah daripada di daratan yang biasanya 40-60%.
Persekitaran yang kering ini menyebabkan peluh, air liur, dan kelembapan dari kulit anda hilang lebih cepat tanpa anda sedar.
Kesannya, badan akan mula kehilangan cecair walaupun anda hanya duduk diam. Proses kehilangan air ini berlaku dua kali lebih pantas berbanding berada di permukaan bumi, menjadikan kurang air dalam badan sebagai masalah utama yang dihadapi hampir setiap orang.
(2) Kurang Minum Air Secara Tak Sedar
Satu lagi sebab utama kurang air dalam badan semasa penerbangan adalah kerana kita secara tak sedar minum kurang air dari biasa. Sama ada sebab tak nak kerap ke tandas, atau terlalu leka menonton filem. Tabiat ini menyebabkan badan mula ‘kering’ perlahan-lahan.
Tambahan pula, kebanyakan penumpang lebih cenderung untuk ambil kopi, teh atau alkohol yang sebenarnya semakin “mengeringkan” badan. Minuman berkafein dan beralkohol bersifat diuretik, yang bermaksud ia menggalakkan badan mengeluarkan lebih banyak air melalui urin.
Ramai tak sedar, terlalu leka atau elak ke tandas boleh buat badan ‘kering’ perlahan-lahan ketika dalam pesawat. Lebih lagi kalau pilih kopi, teh atau alkohol yang bersifat diuretik.
(3) Tekanan Udara dan Perubahan Altitud
Perubahan tekanan udara semasa penerbangan juga memainkan peranan penting dalam menyebabkan kurang air dalam badan. Pada altitud tinggi, badan perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan fungsi normal, termasuk pengagihan oksigen dan cecair dalam badan.
Proses ini memerlukan lebih banyak tenaga dan air, yang seterusnya meningkatkan risiko dehidrasi. Kombinasi ini boleh mempercepatkan gejala kurang air dalam badan tanpa kita perasan.
Tanda-Tanda Kurang Air Dalam Badan Yang Ramai Abaikan
(1) Bibir Pecah dan Kulit Kering
Perkara pertama yang anda mungkin perasan; bibir mula merekah dan kulit terasa tegang atau bersisik. Ini bukan sekadar masalah kosmetik. Ia petanda awal bahawa badan anda sedang mengalami kekurangan air dengan cepat.
Kulit adalah organ terbesar dalam badan dan antara yang paling awal menunjukkan tanda-tanda dehidrasi. Bila paras hidrasi menurun, kulit mula kehilangan kekenyalan, nampak kusam, dan mudah berkedut.
Sebab itu bukan sekadar air, mineral penting seperti silica juga memainkan peranan besar. Silica membantu menyokong penghasilan kolagen, menjadikan kulit kekal lembap, anjal dan berseri, walaupun dalam suasana kering seperti dalam kabin pesawat.
(2) Sakit Kepala dan Badan Lesu
Ramai yang anggap sakit kepala dalam kapal terbang datang dari tekanan udara semata-mata. Tapi sebenarnya, kurang air dalam badan juga penyumbang utama. Bila badan tak cukup air, aliran darah ke otak boleh terganggu, menyebabkan rasa berat, pening, atau seperti nak demam.
Anda juga boleh rasa cepat letih dan mengantuk lebih awal daripada biasa. Ini kerana otak memerlukan bekalan darah yang mencukupi untuk berfungsi secara optimum.
(3) Masalah Pencernaan
Kurang air dalam badan juga boleh melambatkan sistem penghadaman. Perut rasa sebu, sembelit, atau rasa tak selesa adalah antara tanda yang sering muncul bila anda terbang jauh tanpa cukup hidrasi. Sistem pencernaan memerlukan air yang mencukupi untuk berfungsi dengan lancar. Bila air kurang, semuanya jadi perlahan.
Air membantu dalam proses penghadaman makanan, penyerapan nutrien, dan pembuangan sisa. Tanpa hidrasi yang mencukupi, badan sukar untuk memproses makanan in-flight dengan berkesan.
(4) Gejala Lebih Ketara untuk Sesetengah Orang
Kanak-kanak, warga emas, ibu hamil dan mereka yang ada masalah kesihatan lebih mudah terkesan dengan kekurangan air dalam badan. Mereka bukan sahaja cepat lesu, tapi juga boleh mengalami peningkatan degupan jantung, kulit menjadi sejuk, atau rasa keliru.
Kumpulan berisiko tinggi ini perlu lebih berwaspada kerana ia boleh membawa komplikasi serius yang memerlukan rawatan perubatan segera. Sebab itulah penting untuk lebih peka dengan tanda-tanda awal, terutama jika anda tergolong dalam kumpulan ini.
(5) Warna Urin Sebagai Penunjuk Kurang Air Dalam Badan
Satu cara paling mudah untuk tahu jika anda mengalami kurang air dalam badan atau tidak ialah tengok warna urin anda. Warna kuning gelap atau seperti air teh menunjukkan tahap dehidrasi yang membimbangkan.
Ini petunjuk jelas bahawa badan anda sedang menahan air sebanyak mungkin untuk fungsi penting, dan anda perlu minum lebih banyak sebelum keadaan jadi lebih teruk.
Warna urin sepatutnya jernih atau kuning cair jika badan cukup hidrasi. Pemantauan berkala warna urin adalah kaedah mudah untuk mengelakkan kurang air dalam badan yang serius.
Bahaya Tersembunyi: Risiko Darah Beku (Deep Vein Thrombosis)
Kurang Air Dalam Badan Tingkatkan Risiko DVT
Kurang air dalam badan bukan sekadar buat anda lesu, ia juga boleh menyebabkan darah jadi lebih pekat dan kental. Bila ini berlaku, risiko pembentukan darah beku di saluran darah, terutama di kaki, akan meningkat dengan mendadak. Keadaan ini dikenali sebagai Deep Vein Thrombosis (DVT), dan ia boleh mengancam nyawa jika bekuan bergerak ke paru-paru.
Penerbangan jarak jauh dengan keadaan kurang air dalam badan = kombinasi bahaya yang kita tak boleh pandang ringan! Duduk dalam posisi yang sama untuk tempoh panjang, ditambah dengan darah yang pekat akibat dehidrasi, mewujudkan persekitaran yang ideal untuk pembentukan bekuan darah.
Cara Mudah Kekal Hidrat dan Elakkan Kurang Air Dalam Badan
(1) Minum Air Sedikit Tapi Kerap
Jangan tunggu sampai haus baru nak minum. Pada ketika itu, badan anda mungkin sudah mengalami kurang air dalam badan tahap awal. Cara terbaik ialah minum air dalam kuantiti kecil tapi secara kerap sepanjang penerbangan. Contohnya, minum setiap 30–45 minit walaupun hanya seteguk dua.
Untuk kesan lebih baik, pilih air mineral semula jadi yang kaya dengan mineral seperti silica. Silica bukan sahaja dapat membantu hidrasi, tapi juga menyokong kesihatan kulit, rambut dan tisu badan. Sangat sesuai untuk perjalanan udara yang mencabar kesegaran badan anda.
(2) Elakkan Minuman yang Mempercepatkan Kekurangan Air
Kopi, teh dan minuman beralkohol mungkin nampak menarik bila ditawarkan oleh pramugari. Tapi ingat, semua ini bersifat diuretik, maksudnya ia menggalakkan kehilangan air dari badan.
Kalau nak minum juga, pastikan anda imbangi dengan minum air kosong dua kali ganda kuantiti yang sama. Sebagai contoh, jika anda minum secawan kopi, minumlah dua cawan air untuk mengimbangi kesan dehidrasi.
Kekal Hidrat Sepanjang Penerbangan
Minum air sedikit tapi kerap setiap 30–45 minit.
Elak kopi & teh tanpa imbangi air kosong.
Pilih air mineral semula jadi dengan silica seperti Spritzer untuk membantu hidrasi dan kesihatan kulit anda.
(3) Bawa Botol Air Sendiri
Satu tip praktikal untuk mengelakkan kurang air dalam badan ialah bawa botol kosong ke lapangan terbang dan isi semula selepas pemeriksaan keselamatan. Bila anda ada air dalam genggaman, lebih mudah untuk konsisten minum tanpa bergantung kepada servis di dalam pesawat.
Banyak jenama air mineral tempatan seperti Spritzer kini hadir dalam saiz yang ringan dan mudah dibawa, jadi tiada alasan lagi untuk tak membawanya!
(4) Pemantauan Berkala
Bila anda ke tandas dalam pesawat, ambil masa beberapa saat untuk periksa warna urin dan tanda-tanda awal kurang air dalam badan yang lain. Ini cara cepat dan mudah untuk tahu status hidrasi badan anda. Jika warnanya gelap atau anda perasan bibir mula kering, tingkatkan pengambilan air segera.
Selain itu, perhatikan juga tanda-tanda lain seperti sakit kepala ringan, rasa mengantuk yang luar biasa, atau kulit yang terasa tegang. Kesedaran ini penting dalam mencegah kurang air dalam badan yang lebih serius.
(5) Makan Buah yang Tinggi Kandungan Air
Buah-buahan seperti tembikai, oren dan strawberi mengandungi air semula jadi yang tinggi dan mudah dihadam. Selain membantu kekal segar dan mencegah kurang air dalam badan, ia juga boleh jadi snek sihat dalam penerbangan.
Kalau boleh, bawa siap-siap dalam bekas kecil atau pilih pilihan buah di menu in-flight kalau ada. Buah-buahan ini juga mengandungi elektrolit semulajadi yang membantu badan mengekalkan keseimbangan cecair dengan lebih berkesan.
Langkah Pencegahan Tambahan
(1) Sebelum Penerbangan
Mulakan hidrasi anda 24 jam sebelum penerbangan. Minum air yang mencukupi dan elakkan aktiviti yang boleh menyebabkan kurang air dalam badan seperti senaman berlebihan atau mandi sauna. Pastikan badan anda berada dalam keadaan terhidrat sepenuhnya sebelum menaiki pesawat.
(2) Semasa Penerbangan
Selain minum air secara konsisten, anda juga boleh menggunakan semburan hidung saline untuk mengekalkan kelembapan saluran pernafasan. Ini membantu mengurangkan ketidakselesaan akibat udara kering dan mengelakkan kurang air dalam badan melalui sistem pernafasan.
(3) Selepas Penerbangan
Teruskan usaha rehidrasi walaupun selepas mendarat. Badan memerlukan masa untuk pulih sepenuhnya dari kesan kurang air dalam badan semasa penerbangan. Minum air secukupnya dan perhatikan tanda-tanda pemulihan seperti warna urin yang kembali normal dan tenaga yang pulih.
Kalau anda mudah rasa haus semasa terbang, bawa air mineral semula jadi Spritzer – bukan saja menghidratkan, tapi turut mengandungi silica semula jadi yang menyokong kesihatan kulit dan dalaman. Sesuai untuk kekal segar sepanjang penerbangan jauh.
Jangan Ambil Ringan Risiko Kurang Air Dalam Badan
Kekurangan air dalam badan semasa penerbangan bukan perkara kecil yang boleh diabaikan. Ia boleh bermula dengan gejala ringan seperti bibir kering atau sakit kepala ringan, tapi berpotensi berkembang menjadi komplikasi serius seperti DVT atau masalah buah pinggang jika dibiarkan tanpa rawatan.
Masalah kurang air dalam badan ini boleh dielakkan sepenuhnya dengan langkah pencegahan yang mudah dan konsisten. Jangan tunggu sampai kepala pening atau badan menggigil baru nak minum.
Percayalah, cukupkan air. Badan anda akan rasa jauh lebih baik bila mendarat nanti, dan anda boleh menikmati destinasi pilihan tanpa perlu berdepan dengan kesan sampingan kurang air dalam badan.
Kalau nak bawa air, pastikan pilih air mineral yang berkualiti seperti Spritzer, yang kaya dengan mineral semula jadi dan sesuai untuk kekal segar sepanjang trip! Dengan perancangan yang betul dan kesedaran tentang risiko kurang air dalam badan, setiap penerbangan anda akan menjadi pengalaman yang selesa dan selamat.
